Czy wiesz, że chodzenie to najbardziej uniwersalna i dostępna aktywność fizyczna, jaka istnieje? To także jeden z najłatwiejszych i najprzyjemniejszych sposobów na utrzymanie zdrowego ciała. Nic więc dziwnego, że w ostatnich latach nordic walking cieszy się coraz większą popularnością. Ten rodzaj chodzenia łączy korzyści kardio z tradycyjnego chodzenia z elementami budowania siły z innych ćwiczeń siłowych.

W tym blogu zbadamy, czym dokładnie jest nordic walking, dlaczego jest tak korzystny dla naszego zdrowia i jak zacząć go uprawiać. Czytaj więc dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o tej niezwykle interesującej formie ćwiczeń!

Czym jest Nordic Walking?

Nordic walking to ćwiczenie, które łączy chodzenie z treningiem siłowym w celu zbudowania mięśni rdzenia i nóg. Wykonuje się go przy użyciu specjalnie zaprojektowanych kijków, które pomagają Ci chodzić z bardziej wyprostowaną postawą oraz z większą równowagą i stabilnością.

Nordic walking angażuje główne mięśnie nóg, wzmacniając jednocześnie rdzeń i górne partie ciała, co może pomóc Ci spalić więcej kalorii niż w przypadku tradycyjnego chodzenia. Nordic walking jest idealny dla seniorów, kobiet w ciąży, osób z problemami z kolanami lub każdego, kto chce chodzić dla ćwiczeń, ale ma problemy z utrzymaniem równowagi lub podnoszeniem kolan wystarczająco wysoko, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z ruchu.

Nordic walking może być uprawiany na różnych powierzchniach, w tym na chodnikach, polnych ścieżkach, piasku, a nawet na śniegu. Możliwe jest chodzenie w pomieszczeniach zamkniętych na bieżni, a nawet w wodzie dzięki specjalnym urządzeniom do pływania przeznaczonym do nordic walking.

Dlaczego powinieneś spróbować Nordic Walking?

Ćwiczenia są zawsze dobre dla Ciebie, ale nordic walking ma pewne szczególne korzyści. Na przykład jest to świetna forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które pomagają twojemu sercu i płucom pozostać silnymi i zdrowymi. Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz obniżyć ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych rodzajów raka.

Nordic walking jest również formą treningu oporowego, który buduje mięśnie i kości, pomagając zachować siłę w miarę starzenia się. Ten rodzaj ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu osteoporozie, zwłaszcza jeśli używasz kijków do nordic walking o większej wadze.

Jak zacząć uprawiać nordic walking

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej rutyny ćwiczeń, ważne jest, aby skonsultować się ze swoim lekarzem. Twój lekarz może wykluczyć wszelkie warunki zdrowotne, które mogą sprawić, że pewne rodzaje ćwiczeń będą dla ciebie niebezpieczne. Kiedy już pokonasz tę przeszkodę, możesz zacząć od podstaw nordic walking.

Po pierwsze, znajdź odpowiednie dla siebie kije do chodzenia. Możesz to zrobić wypróbowując różne kije w sklepie sportowym i znajdując te, które wydają Ci się najwygodniejsze. Pamiętaj, że będziesz używać tych kijków przez cały trening, więc komfort jest kluczowy! Następnie wybierz miejsce i czas na spacer.

Nordic walking można uprawiać wszędzie, ale najlepiej unikać chodzenia po miękkich powierzchniach, takich jak piasek czy błoto, ponieważ kijki zapadną się w ziemię i sprawią, że chodzenie będzie trudniejsze.